2022年10月のアーカイブ

ある程度予想はしていましたが、このダイエットシリーズに入ってから、ブログの閲覧数がかなり増えています。やはり、皆さん気になるようで…　受験情報よりも多く読まれているのは、塾人としてはちょっと複雑です…

食事以外の部分でも、私が重要だと感じている点がいくつかあるので、共有しておきます。

〇睡眠時間をきちんと確保すること

→睡眠不足だと太りやすいんです。ホルモン分泌についてのエビデンスもあるようですし、起きている時間が長いことで食欲が増して食べる量が増えてしまうということもありそうです。私の会社勤めの晩年は、平均睡眠時４時間くらいで１０年以上過ごしていました。６時間以上寝られたのは、１年で本当に数日くらいという状況でした。自分でもショートスリーパーを自認していて、あまり問題なく日々過ごしていたつもりでしたが、今になってみると、仕事のパフォーマンスがかなり落ちていたことは否めません。常に脳に靄がかかっている状態だったような気がします。私が急激に太ってしまったのは、睡眠不足も大きな要因の１つだったと思います。

ＧＳ開業後数年は、とにかくよく寝ました。それまでの負債を取り戻すことはできないのですが、毎日１０時間くらいは寝ていました。子どもが生まれてからはさすがに１０時間は寝ていられなくなりましたが、しばらくは７～８時間の睡眠は確保できていました。長女が小学校に入学してからまたしんどくなりました。学校に行くのに７時半には家を出るので、６時半には起き出して準備をしないといけなくなったからです。この仕事をしていると、その日のうちに寝るのはなかなか難度が高いのです。よって、睡眠時間は６時間くらいで落ち着いています。（逆に言えば、意識して６時間は確保するようにしているということです）  痩せたことも関係あるかもしれませんが、睡眠の質も良くなった気がします。子どもたちが成長して、夜泣きをせず全員朝までぐっすり寝てくれるようになったのも大きいです。そういう意味で、今は睡眠が不足している（昼に眠くなる）ということがないので、公私共に常に１００％のパフォーマンスを出せていると（自分では）思っています。

〇ストレスを溜めない

→これも大きいと思います。ストレスで痩せる場合もあるようですが、一般的にはストレス太りの方が多いのではないでしょうか。人間、ストレスが溜まると、酒か食で補おうとするケースが多いようです。飲んだり食べたりしているうちはストレスを忘れられるので、ついつい飲んだり食べたりする量が増えてしまうのだと思います。笑ってはいけないのですが、「痩せなきゃ！」というプレッシャーから逃れるために、つい食べてしまうという方が結構多いのだそうです。これは何か分かる気がします。

私は比較的ストレスに強い方だと思いますが、上に書いたような状況にハマっていた時期があったのだと思います。もちろん、今も仕事の上のストレスは大きいですが（もちろん、目の前の生徒を受からせなくては…というプレッシャーは常について回りますが、毎月給料を払う立場のプレッシャーは、その立場になった人にしか分からないと思います）、自分で様々なことを決定し進められる立場なので、昔に較べればストレスをコントロールすることができていると思います。子育てのストレスは…　うーんやはり大きいですね…（苦笑）  夫婦２人だけで（しかも初老の歳で(@_@)）４人の乳幼児を育てる過酷さは、ある程度想像していただけると思います。この部分についても、極力楽しんで取り組むようにはしています。

〇目に見える形にする

→毎日体重を測ってグラフに記入するというのは、とても理にかなった方法だと思います。いかん今日は食べ過ぎたと気付ければ、明日は食べる量をちょっとセーブしようとか、ちょっと運動しようとか、行動変化に結び付くこともあるでしょう。本気で痩せたい方は、まずは毎日記録するところからスタートすることをお勧めします。スマホのアプリでも、良いものがたくさんあります。

私の場合は、鏡の存在が大きいと思います。私と妻の部屋（子どもが増えたので、私の部屋がなくなったということです泣）の壁に、全身を映せる大きな鏡が設置されています。妻がダンサーなので、毎日その前で踊っています。（週に何日かはスタジオにも行きますし、練習は本当にストイックです） 私のクローゼットがその部屋にあるので、着替えたりする際にどうしてもその鏡に自分の体が映ってしまい…　望む望まないに関わらず、自分の姿を目にしてしまうわけです。これも（私の場合は）とても効果がありました。

◯ラーメンのスープを飲み干さない

→これは１つの例えですが、同義語に「カツの衣ははがしてから食べる」があります。（だったら最初から、トンテキ等カツじゃないものを頼めばいいだけのような気もしますが…）
私はラーメンのつゆはだいたい全部飲み干してしまっていました。カップラーメンも、「追い飯！」とか言ってご飯を入れて最後まで…    今考えると、ぞっとすることをしていました。

あんなにラーメンが好きだったのに、今はこの前いつラーメンを食べたか記憶にありません。（坂内の閉店前日に行って以来かな…）今後は、もし食べてもスープを飲み干すなんてできないです。もう壱発ラーメンには行けませんね。量やこってり感もありますが、あの空間でスープを残す勇気が持てないからです…

◯ビールと日本酒は✖️

私は普段からお酒はほとんど飲みません。（タバコも吸いません）　外で飲むのは、仕事関係で人と会う時や、年に１〜２回のＧＳの打ち上げの時（しかも最近は校舎で）くらいですし、家でも本当にたまにしか飲みません。唯一お酒が進んでしまうのは、義理の母親（ばあば）が泊まりがけで来た時です。話が弾んで、ついついお酒の量が増えて…    妻が出産で１週間入院して帰って来た時に、ビールの空き缶の山を見て絶句していました（苦笑）。

話が逸れました。原則としてビールと日本酒を止めました。専門家から指摘されたことがきっかけです。最近は専らウイスキー（ハイボール）です。サワー系もカロリー等を見て選びます。「最初の乾杯だけはビールで」くらいは付き合いますし、私が一番好きなカルアミルク（女子大生か！？）があるとつい頼んでしまうので（最近居酒屋にはほとんどないですね…）、１００%徹底はできていないのですが、ここを変えたのと一気に痩せたタイミングは重なっています。

◯肉を魚に置き換える

→私はこの歳になってもガッツリ肉食系なのですが、ここ数年は２回に１回は魚に置き換えるようにしています。特に青魚を意識して食べるようにしています。摂取する油の質を変えるように言われたからです。肉も同世代の方に較べるとかなり食べている方だと思います。カツや唐揚げよりも、最近はステーキやしゃぶしゃぶ等を選ぶようにしています。

◯お菓子類に注意する

→お菓子の油と糖分が体に良くないことを改めて認識しました。特に揚げたものと甘い物は極力避けるようにしています。若い頃はポテチが大好物だったのですが、今は完全に絶っています。

全体的に、食べている量はそんなに減っていないと思います。夜のおかわりを自重したりくらいはしているので、腹９分目くらいの感じでしょうか…

過度な食事制限等無理をしたりしないで、きちんとエビデンスに基づいた行動をある程度の期間継続することが、ダイエットを成功させる秘訣だと思います。

（次回に続く…）

食事を変えたことが最大の要因だと感じていますが、もちろん運動にも引き続き取り組んでいます。
最低週１回のジム通いは続けています。事情があって、バーベルや機械を使ったハード筋トレはストップしていますが、その分専門家の指導の下、機械を使ったストレッチやスクワット、バイクでの有酸素運動等で毎回１時間は汗を流しています。
意識して歩く距離も増やしています。駅までの往復３０分歩くことは苦でなくなりました。今まではつい自転者や車を使ってしまうことが多かったのです。エスカレーターがあっても、階段を駆け上ることが増えました。
子どもたちと公園を走り回る機会も多くなリました。今まで８年くらい、抱っこ紐やベビーカーに乗っているのが必ず１人はいたのですが（必然的に私はじっとしてベンチに座っていることが多かった…）、４人目もようやく自分で走り回るようになったので、私も一緒に走り回れるようになったところです。

さて、本題の食事についてです。

◯朝食を全面的に見直した
→会社勤めの頃は、朝食を食べた記憶がありません。１日２食でドカ食いをしていたのですから、体にいい訳がありません。結婚後は必ず食べるようになりましたが、ほぼ１００%パン食でした。トーストや買い置きしておいたし惣菜パン、時には甘い菓子パンも…
朝のパンが一番太るし、体にも悪いという事実を知って愕然としました。その翌日から、パンを止めて全面的にご飯に切り替えました。納豆を必ずつけます。あとは海苔くらい。味噌汁は朝は飲みません。（カロリーと塩分過多を防ぐため）もちろんおかわりは禁止。

◯昼食のコンビニ弁当（特に肉系）絶ち
→昨年くらいまで、午前中校舎で仕事をした日の昼食は、セブンでお弁当を買って済ませたことが多かったのです。つい焼肉や唐揚げのガッツリ系で、しかもそれにサンドイッチを付けてしまったり… 最悪くんです。
今は、極力一旦家に帰って作り置きを食べたり、どうしてもコンビニやスーパーのお弁当で済ませなくてはいけない時は、幕の内や鮭や鯖弁当等、極力ヘルシーなものをチョイスするようにしています。
家で食べる際は、カップラーメンで済ますことも多かったのですが（週に２〜３回）、これも完全にシャットアウトしました。

◯夜１０時以降に食べない
→世間一般の方からすると当たり前に感じるかもしれませんが、塾講師にとってはこれはとても難度が高いミッションなのです。授業が９時半頃まであるからです。
会社勤めの頃は、夜中の２時くらいに、コンビニ弁当とカップラーメンを買って来て食べて、その後すぐに寝てしまったのですから、太らない方がおかしいです。
夜授業がある日は速攻で家に帰るようにして、妻に頼んで取っておいてもらった食事を取るようにしています。時々１０時を少し過ぎてしまう日があるのですが、多少は大目に見ています。
（次回に続く…）

毎日のように保護者面談が続いていますが、数ヵ月ぶりにお会いした方は、ほとんどの方が「先生、痩せましたね！」とおっしゃいます。
体重は１年間で約１０キロ減っているのですが、特にこの夏を挟んだ３ヵ月で７キロ落ちているので、春頃とは見た目でかなり違うと思います。（目下の悩みは、スーツをはじめ、１年前に来ていた服・ズボンがダブダブで、ほとんど買い替えないといけなくなっていることです）
何人かの方に「秘訣を教えてほしい」と言われたので、そのうちブログに書くから読んでくださいと答えたのですが、ようやく約束を果たせます。

ちょっと事情があり、健康面について専門的に勉強をすることになったことが大きいです。今までも保健師の方の指導を受けたり（特定保健指導というやつです）、自己流で勉強したりはしていましたが、どうも少しズレていたようです。医学的な専門的見地から、健康を守ることを前提として体重と内臓脂肪・皮下脂肪を落とすことを学び（ひと通りの学習が終了し修了証をいただきました）、日々実践しています。

ひと言で言うと、摂取するエネルギー（カロリー）より、消費放出するエネルギー（カロリー）の方を多くすればいいのです。このことを一定期間継続できれば、必ず痩せることができます。
消費できるエネルギーには限界があるので、結局、摂取するエネルギーを減らすことがすべてです。同じエネルギーを摂取しても、太りにくい（痩せやすい）体質の方がいるのは事実ですが（いわゆる代謝力）、そこはあまりコントロールできないので、食べる・飲むことの質と量を変えることに尽きるということです。
（次回に続く…）

中学受験も高校受験も大学受験も、１月中旬から入試が始まるので、入試まであと１００日余りとなりました。ここからは日にち・時間の経過がとても速く感じるようになります。

今日は日曜日ですが、日曜特訓の授業が続いています。午前中は会場テストを受けに行っていた生徒も多いです。ラインやメールで、自己採点の結果が次々に入って来ています。
こんな天気が良い日に教室に籠っているのは何かもったいない気がしますが、受験生は得点力を高めるために徹底的にやるしかありません。本当に本気で取り組めば、１日で状況を変えることができる時期でもあります。気持ちの持ち方を変えただけで、同じレベルの過去問の得点力が見違えてしまう生徒が出て来るのです。
具体的に言えば、自分に自信を持てるかどうかということになると思います。自分が第一志望校に合格できると思えるかどうかということです。もちろん、やるべきことをしっかりやり切っていると思えなければ、本当の意味で自信を持つことはできません。サボっている自覚があるようでは、自信も持てませんし、得点力という結果にはつながって来ません。まずは徹底的に勉強することが必要であることは、言うまでもありません。

この時期私は、保護者面談が午前中に入るケースが多いですし、授業がない日も夕方から私立中高を中心に学校回りをする日が多いので（先週は３校に出かけました）、なかなかハードワークになっています。今月末からは冬期講習会と新年度の募集がスタートするので、短期間で入塾テスト・面談がかなりの数入って来ます。（昨年は１ヵ月で２０件以上になりました）
もちろん、受験生の指導が佳境に入るので、そちらが最優先になりますが、時間の使い方（最近は「タイパ」（タイムパフォーマンス）というそうです）を考えないと、しんどくなりそうです。
我が子たちを放ったらかしにしているのがちょっと心苦しいですね…　昨日も今日も仕事が忙しく、遊んであげる時間はまったく取れていません。今日は妻も午前中から夜まで仕事に出かけているので、姪（子どもたちのいとこ）に家に来てもらって、遊んでもらっています。まぁ、子どもたちもその方が嬉しそうなので、結果オーライなのかもしれませんが…

昨日で今年度も半分が終了したことになります。時が経つのが本当に速いです。年々速く感じるようになっているのですが、これは「ジャネの法則」と呼ばれています。

ＧＳは３月決算なので、９月末で中間決算となります。最終的には、来週税理士の先生に来ていただいて確認していただくことになりますが、手元の集計は当日中に出ています。毎日のお金の動きは自分で経理ソフトに入力しているので、日々リアルタイムで大まかな状況は掴めています。「経理・事務のスタッフを雇って任せたら？」と言われることも多いのですが、私は自分で経営状況を毎日リアルに見ているメリットがとても大きいと思うので、ここはしばらく続けるつもりです。

おかげ様で、今年も売上・利益共に、創業以来の最高額となりました。生徒数が過去最多を更新し続けていることと（キャパ的にもうこれで本当のMAXです）、塾部門以外の売上（結婚相談所・FP・コンサル）がかなり増えているためです。
この社会情勢の中で、２年続けて最高額を更新することができているのは、客観的に見てすごいことだと思います。これも、生徒・保護者の方はもちろん、校舎のスタッフ、その他ＧＳに関わっていただいているすべての皆様のおかげと、心より感謝しています。

１つ気になっているのは、１０月から様々なものが値上げになることです。家計への影響はもちろん、今後会社の経営への影響も出て来ることになるでしょう。