私が１年間で１０キロ痩せた方法＜その４＞

ある程度予想はしていましたが、このダイエットシリーズに入ってから、ブログの閲覧数がかなり増えています。やはり、皆さん気になるようで…　受験情報よりも多く読まれているのは、塾人としてはちょっと複雑です…

食事以外の部分でも、私が重要だと感じている点がいくつかあるので、共有しておきます。

〇睡眠時間をきちんと確保すること

→睡眠不足だと太りやすいんです。ホルモン分泌についてのエビデンスもあるようですし、起きている時間が長いことで食欲が増して食べる量が増えてしまうということもありそうです。私の会社勤めの晩年は、平均睡眠時４時間くらいで１０年以上過ごしていました。６時間以上寝られたのは、１年で本当に数日くらいという状況でした。自分でもショートスリーパーを自認していて、あまり問題なく日々過ごしていたつもりでしたが、今になってみると、仕事のパフォーマンスがかなり落ちていたことは否めません。常に脳に靄がかかっている状態だったような気がします。私が急激に太ってしまったのは、睡眠不足も大きな要因の１つだったと思います。

ＧＳ開業後数年は、とにかくよく寝ました。それまでの負債を取り戻すことはできないのですが、毎日１０時間くらいは寝ていました。子どもが生まれてからはさすがに１０時間は寝ていられなくなりましたが、しばらくは７～８時間の睡眠は確保できていました。長女が小学校に入学してからまたしんどくなりました。学校に行くのに７時半には家を出るので、６時半には起き出して準備をしないといけなくなったからです。この仕事をしていると、その日のうちに寝るのはなかなか難度が高いのです。よって、睡眠時間は６時間くらいで落ち着いています。（逆に言えば、意識して６時間は確保するようにしているということです）  痩せたことも関係あるかもしれませんが、睡眠の質も良くなった気がします。子どもたちが成長して、夜泣きをせず全員朝までぐっすり寝てくれるようになったのも大きいです。そういう意味で、今は睡眠が不足している（昼に眠くなる）ということがないので、公私共に常に１００％のパフォーマンスを出せていると（自分では）思っています。

〇ストレスを溜めない

→これも大きいと思います。ストレスで痩せる場合もあるようですが、一般的にはストレス太りの方が多いのではないでしょうか。人間、ストレスが溜まると、酒か食で補おうとするケースが多いようです。飲んだり食べたりしているうちはストレスを忘れられるので、ついつい飲んだり食べたりする量が増えてしまうのだと思います。笑ってはいけないのですが、「痩せなきゃ！」というプレッシャーから逃れるために、つい食べてしまうという方が結構多いのだそうです。これは何か分かる気がします。

私は比較的ストレスに強い方だと思いますが、上に書いたような状況にハマっていた時期があったのだと思います。もちろん、今も仕事の上のストレスは大きいですが（もちろん、目の前の生徒を受からせなくては…というプレッシャーは常について回りますが、毎月給料を払う立場のプレッシャーは、その立場になった人にしか分からないと思います）、自分で様々なことを決定し進められる立場なので、昔に較べればストレスをコントロールすることができていると思います。子育てのストレスは…　うーんやはり大きいですね…（苦笑）  夫婦２人だけで（しかも初老の歳で(@_@)）４人の乳幼児を育てる過酷さは、ある程度想像していただけると思います。この部分についても、極力楽しんで取り組むようにはしています。

〇目に見える形にする

→毎日体重を測ってグラフに記入するというのは、とても理にかなった方法だと思います。いかん今日は食べ過ぎたと気付ければ、明日は食べる量をちょっとセーブしようとか、ちょっと運動しようとか、行動変化に結び付くこともあるでしょう。本気で痩せたい方は、まずは毎日記録するところからスタートすることをお勧めします。スマホのアプリでも、良いものがたくさんあります。

私の場合は、鏡の存在が大きいと思います。私と妻の部屋（子どもが増えたので、私の部屋がなくなったということです泣）の壁に、全身を映せる大きな鏡が設置されています。妻がダンサーなので、毎日その前で踊っています。（週に何日かはスタジオにも行きますし、練習は本当にストイックです） 私のクローゼットがその部屋にあるので、着替えたりする際にどうしてもその鏡に自分の体が映ってしまい…　望む望まないに関わらず、自分の姿を目にしてしまうわけです。これも（私の場合は）とても効果がありました。