私が１年間で１０キロ痩せた方法＜その３＞

◯ラーメンのスープを飲み干さない

→これは１つの例えですが、同義語に「カツの衣ははがしてから食べる」があります。（だったら最初から、トンテキ等カツじゃないものを頼めばいいだけのような気もしますが…）
私はラーメンのつゆはだいたい全部飲み干してしまっていました。カップラーメンも、「追い飯！」とか言ってご飯を入れて最後まで…    今考えると、ぞっとすることをしていました。

あんなにラーメンが好きだったのに、今はこの前いつラーメンを食べたか記憶にありません。（坂内の閉店前日に行って以来かな…）今後は、もし食べてもスープを飲み干すなんてできないです。もう壱発ラーメンには行けませんね。量やこってり感もありますが、あの空間でスープを残す勇気が持てないからです…

◯ビールと日本酒は✖️

私は普段からお酒はほとんど飲みません。（タバコも吸いません）　外で飲むのは、仕事関係で人と会う時や、年に１〜２回のＧＳの打ち上げの時（しかも最近は校舎で）くらいですし、家でも本当にたまにしか飲みません。唯一お酒が進んでしまうのは、義理の母親（ばあば）が泊まりがけで来た時です。話が弾んで、ついついお酒の量が増えて…    妻が出産で１週間入院して帰って来た時に、ビールの空き缶の山を見て絶句していました（苦笑）。

話が逸れました。原則としてビールと日本酒を止めました。専門家から指摘されたことがきっかけです。最近は専らウイスキー（ハイボール）です。サワー系もカロリー等を見て選びます。「最初の乾杯だけはビールで」くらいは付き合いますし、私が一番好きなカルアミルク（女子大生か！？）があるとつい頼んでしまうので（最近居酒屋にはほとんどないですね…）、１００%徹底はできていないのですが、ここを変えたのと一気に痩せたタイミングは重なっています。

◯肉を魚に置き換える

→私はこの歳になってもガッツリ肉食系なのですが、ここ数年は２回に１回は魚に置き換えるようにしています。特に青魚を意識して食べるようにしています。摂取する油の質を変えるように言われたからです。肉も同世代の方に較べるとかなり食べている方だと思います。カツや唐揚げよりも、最近はステーキやしゃぶしゃぶ等を選ぶようにしています。

◯お菓子類に注意する

→お菓子の油と糖分が体に良くないことを改めて認識しました。特に揚げたものと甘い物は極力避けるようにしています。若い頃はポテチが大好物だったのですが、今は完全に絶っています。

全体的に、食べている量はそんなに減っていないと思います。夜のおかわりを自重したりくらいはしているので、腹９分目くらいの感じでしょうか…

過度な食事制限等無理をしたりしないで、きちんとエビデンスに基づいた行動をある程度の期間継続することが、ダイエットを成功させる秘訣だと思います。

（次回に続く…）