私が１年間で１０キロ痩せた方法＜その２＞

食事を変えたことが最大の要因だと感じていますが、もちろん運動にも引き続き取り組んでいます。
最低週１回のジム通いは続けています。事情があって、バーベルや機械を使ったハード筋トレはストップしていますが、その分専門家の指導の下、機械を使ったストレッチやスクワット、バイクでの有酸素運動等で毎回１時間は汗を流しています。
意識して歩く距離も増やしています。駅までの往復３０分歩くことは苦でなくなりました。今まではつい自転者や車を使ってしまうことが多かったのです。エスカレーターがあっても、階段を駆け上ることが増えました。
子どもたちと公園を走り回る機会も多くなリました。今まで８年くらい、抱っこ紐やベビーカーに乗っているのが必ず１人はいたのですが（必然的に私はじっとしてベンチに座っていることが多かった…）、４人目もようやく自分で走り回るようになったので、私も一緒に走り回れるようになったところです。

さて、本題の食事についてです。

◯朝食を全面的に見直した
→会社勤めの頃は、朝食を食べた記憶がありません。１日２食でドカ食いをしていたのですから、体にいい訳がありません。結婚後は必ず食べるようになりましたが、ほぼ１００%パン食でした。トーストや買い置きしておいたし惣菜パン、時には甘い菓子パンも…
朝のパンが一番太るし、体にも悪いという事実を知って愕然としました。その翌日から、パンを止めて全面的にご飯に切り替えました。納豆を必ずつけます。あとは海苔くらい。味噌汁は朝は飲みません。（カロリーと塩分過多を防ぐため）もちろんおかわりは禁止。

◯昼食のコンビニ弁当（特に肉系）絶ち
→昨年くらいまで、午前中校舎で仕事をした日の昼食は、セブンでお弁当を買って済ませたことが多かったのです。つい焼肉や唐揚げのガッツリ系で、しかもそれにサンドイッチを付けてしまったり… 最悪くんです。
今は、極力一旦家に帰って作り置きを食べたり、どうしてもコンビニやスーパーのお弁当で済ませなくてはいけない時は、幕の内や鮭や鯖弁当等、極力ヘルシーなものをチョイスするようにしています。
家で食べる際は、カップラーメンで済ますことも多かったのですが（週に２〜３回）、これも完全にシャットアウトしました。

◯夜１０時以降に食べない
→世間一般の方からすると当たり前に感じるかもしれませんが、塾講師にとってはこれはとても難度が高いミッションなのです。授業が９時半頃まであるからです。
会社勤めの頃は、夜中の２時くらいに、コンビニ弁当とカップラーメンを買って来て食べて、その後すぐに寝てしまったのですから、太らない方がおかしいです。
夜授業がある日は速攻で家に帰るようにして、妻に頼んで取っておいてもらった食事を取るようにしています。時々１０時を少し過ぎてしまう日があるのですが、多少は大目に見ています。
（次回に続く…）