もうデブとは言わせない！＜その６＞

〇飲み物にも注意する
→食事のところで書き忘れたのですが、食事の時に飲むお茶は特保限定にしています。やはり保健師の方に勧められたのがきっかけです。御用達は、「サントリーの特茶」です。時々「アサヒの十六茶Ｗ」や「サントリーの黒烏龍茶」にしています。普通のお茶に較べると少し値段が高いのですが、仕方ありません。この３年間で、内臓脂肪や中性脂肪の値が劇的に改善しているのですが、やはりこれも効果の一因になっているのではないかと感じています。もうこれ以外は飲めないですね。
私はコーヒーも好きで、仕事中に缶コーヒーを１日１本は飲んでしまうのですが、１年くらい前までは、「花王ヘルシアコーヒー」と「サントリーボスグリーン」に限定していました。味も悪くなく好きでしたが、近くのコンビニ等で扱わなくなってからは、数値も改善してきたこともあり、「甘いコーヒー」に逆戻りしてしまいました(*_*)　昨日、社員たちに「ドトールのリアルブラック」を勧められたので、今日はそれを試しています。なかなかいけます。（ん、何か話が逸れている気が…）

〇適度な運動をする
→私は、世の中の皆さんがダイエットに失敗する大きな要因がこの部分にあると感じています。保健指導でも当然指導されましたが、皆さん痩せるための適度な運動ってどのくらいだと思いますか？ 速足ウォーキングやスイミングレベルの有酸素運動を、毎日１時間程度コンスタントにやって、初めて目に見える成果が出てくるというのです。週に１回程度（かなり激しい運動も含めて）やっても、ダイエットにはあまり効果がないのだそうです。学生や定年退職した後ならともかく、普通に仕事をしている働き盛り（？）の我々がそんなことをできるわけがありません。おそらく、世の多くのダイエッターたちがここで挫折するのでしょう…
私は、最初から「それは絶対に無理だ」と確信していました。無理なことをやろうとするのは、精神衛生上も良くありません。そこで、とにかく食事制限を徹底することによって、カロリー過多を解消することに決めました。しかし、まったく運動をしていないかというと、そんなことはありません。自分ができる範囲のことを確実にやろうと決めたのです。例を挙げると…

〇なるべく歩くようにする。歩く時は、少し速足で歩く
→これだけでも結構違う感じがします。私は職住至近のため通勤時間は徒歩１０分くらいですが、途中の坂が結構きついのです。ここを速足で一気に行くと、冬でも結構汗をかきます。どこかに出かける時も、バス停の２つ～３つくらいの距離は歩くようにしています。バスやタクシーを使う頻度がかなり減りました。数年前までは、（時間に追われていたこともありますが）毎日のようにタクシーを利用していた記憶があります。

〇極力、エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を使う。登る時は少し急ぎ足で上がる
→下りは膝・腰に負担がかかるので、止めた方がいいという話を聞きました。実際、下りを長い時間歩くと筋肉痛や膝痛になりやすいのです。なので、私は上りをなるべく階段を使って歩くようにしています。南口交差点のエスカレーターはほとんど使いません。セレオの有隣堂（８階！）まで駆け登ると、さすがに息切れしてベンチで一休みが必要になります…

〇夜、腹筋はやっています
→腹囲を減らす必要もあったため、２～３年前は毎晩やっていました。ソファーの下に足を突っ込んで…　驚くべきことに（！）最初は５回くらいしかできませんでした。（学生の頃は毎日１００回は当たり前にやっていたのに…） 今振り返っても上手かったと思うのが、数日ごとに１回ずつ回数を増やしたことです。今日は６回、明日も６回…　それに慣れたころ７回…　この感じなら自然と回数を増やしていくことができます。結局、年齢と同じ回数までは頑張ろうということで、そこ（２８回かな？）までは何とかできるようになりました。不思議なもので、慣れてしまえば何てことなくなるんですよね。
それを始めてから腹囲についても少しずつ成果が出てきたので、しばらく続けました。最近はちょっとサボっています。また増え始めたら再開することにしていますが、幸い今回の健診でもさらにスリムになりました！（と言っても９０以上ありますが…　以前は１００以上あったんかい！という突っ込みは禁止です）

〇授業のコマ数が増えた
→これを運動と言うか分かりませんが、授業が終わるとお腹が空くので、かなりカロリーを消費していることは間違いありません。数年前までは、授業以外の仕事の方が割合が高かったですし、ＧＳを開校して最初の１～２年は生徒があまりいなかったので(*_*)、必然的に授業時間も少なかったのです。おかげ様で年々生徒数が増えて来て、今年は中学生はすべての学年で座席占有率がほぼ１００％となりました。当然授業のコマ数も増えてきました。今年の夏期講習会は、久しぶりに朝から夜までフルコマの期間もありました。やっぱり痩せました。
（次回に続く…）