もうデブとは言わせない！＜その５＞

〇大盛りやセットメニューは極力避ける
→痩せられない人の特徴として、「大盛り無料！」とか「セットメニューで〇円お得！」とか書かれると、そうしないと損だと考えてしまうのだそうです。はい、一昔前の私がそうでした…　最近は、ご飯大盛りを頼むことはほとんどありません。麺類はもの足りなさがあり、つい行ってしまうことがまだありますが…　セットメニュー（ご飯ものと麺類とか）も、極力遠ざけています。同じようなパターンとして、バイキングに行くと炭水化物を先にたくさん食べてしまうというケースがあります。（うん、これもそうだった…）
とにかくこの３年間で、炭水化物や糖質の取り過ぎが諸悪の根源だということを骨身に染みて叩き込まれました。（笑）

〇朝食をしっかり食べる
→これもとても重要なファクターだそうです。私は、一昔前は２０年以上に渡って、朝食抜きが当たり前の生活をしていました。深夜に脂っこいものをこれでもか！というくらい食べてすぐに寝ていたので、当然朝起きると胃がもたれていて食べたいと思わないわけです。時間的に余裕がなかったからということもあります。しかし、この３年間は朝食を抜いたことがほとんどありません。スーパーでまとめ買いしておいた調理バン１個とコーヒーみたいな質素な食事が多いのですが、とにかく朝食を抜いて昼や夜にその分ドカ食いすると、メタボスイッチが入ってしまうのだそうです。
朝が軽食で、夜にほとんど食べないわけですから、昼に一番しっかり食べています。とは言っても、ここでも脂っこいものはご法度です。トンカツや唐揚げ、カレー・ラーメン・牛丼といった私の好物くんたちとは、最近あまり会っていません。Ｍｉｓｓ ｙｏｕ(>_<) 食事に関することばかり続いたので、ちょっと違う側面についても… 〇睡眠時間をきちんと確保する →実は、これもとても大きいそうです。睡眠不足が慢性的に続くと、メタボスイッチが入ってしまうのです。４年前くらいまで、私の平均睡眠時間は３～４時間くらいでした。（仕事と介護の両立をしていたからです） 今は、平均で６～７時間くらいです。どんなに忙しい時でも、最低５時間は確保するようにしています。逆に、体調が悪い時（あまりありませんが…）を除いて、９時間以上は寝ないようにしています。寝すぎもダメなのだそうです。 母親が亡くなってしまったことと、独立して自分の生活サイクルを自分で決められるようになったことにより、余裕ができたことが一番の要因です。世のサラリーマンの方や、家庭で様々事情を抱えている方にはなかなか難しいと思いますが、「睡眠不足が続くと痩せにくい」ということは覚えておいていただくといいと思います。 （次回に続く…）