健康がすべてに優先します＜その４＞

④継続的な運動

→これもとても重要な項目です。私がこの歳になっても健康・体力に自信があるのは、若い頃も今も、同世代の人たちより運動をしていることが大きいと思っています。小学生の時は、あまり勉強はせず（苦笑）、毎日外を走り回って遊んでいました。自転車で遠出をして山や川で遊んだり、大きな公園で野球（ゴムボールとプラバット）をしたり、とにかく毎日日が暮れるまで体を動かしていました。スマホやファミコン等のゲームがまだなかったので、それしかすることがなかったということもあります。小５くらいからは地域で野球を本格的に始め（シグナルズ！）、学校ではソフト・サッカー部（夏と冬で種目が違う）で活動し、運動漬けの毎日でした。中学校ではバレー部に入り、キャプテンとしてチームを引っ張りました。（あまり勝てなかったけど…　当時は校内暴力の全盛期でした。メンバーの半分がヤンキーで、試合の前しか練習に来なかった…苦笑）   高校でもそのままバレー部に入ったのが運の尽きでした。まさかそんなに強くハードな部活だということをよく分かっていませんでした。おそらく、３年間日本で一番練習をしました。（１年間ほとんど休んだ記憶がない…　元旦も朝から体育館にいました）  でも、春高バレー等全国大会には出られませんでした。あと１点取っていれば…という場面が何度かありました（泣）。関東大会には出場しています。大学でもサークル（と言ってもかなり本格的）でバレーを続け、４年生の秋まで活動していました。関東大会で優勝しました。

私は、子どもの頃（特に１０歳から１８歳の間）に今の体力の基礎を培ったことは間違いありません。小学生の後半くらいから身長も急に伸びましたが、両親や親戚もみんな小さいので、遺伝ではなく食事と運動によって体を作れたのではないかと思います。１Lパックの牛乳をラッパ飲みしていた記憶があります。小５くらいからは、同級生の中でも一番足が速い方で、ずっとリレーの選手でした。体格・体力も抜きん出ていて、エピソードとしては、音楽的素養がまったくなかったのに、音楽の先生にブラバンに短期的にスカウトされたことです。「パレードで大太鼓を担いで叩いて歩けるのは、後藤くんしかいないの。お願い♡」と頼まれました（笑）。女子数十人の中に、なぜかでかい男子が１名…    ＧＳの生徒たちを見ていると、勉強をよく頑張っていることもありますが、運動不足だろうな…と感じる生徒が結構います。私と同じようなことは無理だと思いますが、もう少し体を鍛えた方がいいのでは？と思ってしまいます。ちょっと勉強しただけで疲れちゃったり、夜早く眠くなっちゃたり…    中学生は、バリバリの運動部で両立している生徒も多いですが…　やはり、小中学生のうちに体を鍛えることはとても重要だと思います。運動が嫌い、体が弱くて運動はあまり…という生徒ほど、意識して取り組んでほしいと思います。無理をする必要はありません。ジョキング・ウォーキングとか、あまりハードではない球技とか、そんなレベルでいいのです。それこそあまり運動をしていない子どもは、散歩の習慣があるかないかだけでもかなり違うはずです。「我が子は運動不足かも？」と思ったら、お休みの日に外に連れ出してください。高尾山のハイキングには最高の季節です。（昨日から長男が移動教室に出かけていて、高尾山の麓から頂上まで歩いて登っています）

さて、大人の皆さん。運動をしていますか？　最近３０分以上、汗をかくレベルで運動したのはいつですか？　３０代・４０代の方は、肥満解消（ダイエット）のために運動しようとしている方が多いかもしれません。私は５０代の後半くらいから（やはりこのくらいの年齢が１つのターニングポイントですね…）、運動に違った視点を持つようになりました。もちろん、体重・体脂肪・内臓脂肪のコントロールという側面もありますが、この歳になると、ほっとくと筋肉がどんどん落ちて行くことに気付いてしまったのです。ロコモやフレイルが怖いです。高齢になって寝たきりになってしまう方は、筋肉と骨が弱ってしまって、歩けない・立てない…となってしまうケースが多いのです。私は、若い頃鍛えたこともあり、太ももやふくらはぎは、同世代の皆さんよりかなり太いし筋肉量も多かったはずです。それがここ数年、「あれっ？」と感じることが多くなりました。筋肉量も明らかに落ちています。それに伴い、体温（平熱）も少し下がり、代謝が悪くなっている自覚があります。体温も代謝も、筋肉によって作られているのです。なので、週１〜２回のジムでのトレーニングを気合を入れて取り組んでいます。夏期講習中は、帰宅するとヘロヘロでサボってしまった週もありましたが、秋以降は頑張れています。トータル１時間くらいで、マシンの筋トレとランかバイクの有酸素運動が半々くらいです。胸筋と上腕筋は比較的保てていますが、太ももがなかなか戻りません。レッグプレス等頑張っているのですが…

あとは、子どもたちと一緒に公園を走り回るようにしています。これも夏と雨の９月はお休みしていましたが、１０月になって公園日和が多く嬉しいです。ホームグラウンドは富士森公園とつどいの森公園ですが、最近桑都の杜がオープンしました。１度連れて行きましたが、広くて芝生の斜面もあって最高です。家から近いですしね…     最近あまりできていませんが、キャッチボールやサッカーのボール蹴りも楽しいです。子どもたちが大きくなって来たので、本気でやれるようになって来ました。（まだ負けませんよ）

大人の皆さんも、ぜひ運動習慣を作ってください。何をやったらいいか困る方は、ジムに通いましょう。私は今は万町交差点のところのエニタイムですが、以前は北口のゴールドジムにしばらく通っていました。お金に余裕がある方や女性はパーソナルを検討してもいいかもしれません。実は私は、格闘技ジムに通いたいと思っています。空手とかキックボクシングとか…    戦う試合に出るのではなく、型とエクセサイズです。ちょっと敷居が高いので躊躇していますが、どなたか一緒に始めるならぜひ誘ってください。我が子たちにもこちらを習わせたいと思うのですが、全員軟弱系なので…（苦笑）

とにかく、運動習慣とそれによって培った健康・体力は、一生自分を支えてくれます。それにより、ストレス解消や精神面の安定にも繋がります。このタイミングで、運動について真剣に考えてみてください。