免疫強化のために…＜その３＞

きちんと調べた訳ではありませんが、私は免疫力がかなり高い（強い？）方であることは間違いありません。これだけ子どもたちと接する機会が多いのに、この３年間コロナに感染していませんし（感染したけど発症していないという可能性は否定できません）、子どもの頃から考えても、重い風邪やインフルエンザにも罹ったことがありません。生まれ付きの体質もあるかもしれませんが、生活習慣によるところも大きいと思うので、その秘訣をまとめてみます。

◯体温が高い→これは医学的にも言われていることですが、体温が高いと免疫が高まります。子供の頃から体温は高く、若い頃は平熱が３８℃近くありました。歳をとって少し下がって来ましたが、それでも普通の方に較べるとかなり高いです。体温を高く維持することは、常に意識しています。食事や飲み物（これからの時期は生姜湯がいいですよ！）には注意していますし、ヒートテックを着込んだり（今年はまだです）、熱めのお風呂に入ったり、厚くて重い布団をかけたり（毛布は体の下に敷くのがお勧めです）、とにかく体を冷やさないことには注意しています。

◯睡眠の時間と質→やはり、免疫力のために睡眠は大きいと思います。私はもともとショートスリーパーなのですが（若い頃は３〜４時間くらいが当たり前でした)、今は６時間は寝るようにしています。（どんなに忙しい時でも５時間は絶対。学校がない土日の前日は、７時間確保）　逆に、寝過ぎも良くないので、９時間以上寝ることはありません。（そんなに寝られないけど）　睡眠は、時間だけでなく質がとても重要です。寝る前の１時間くらいはブルーライトは遮断。寝る直前に食べない、水分を摂りすぎない。良いことを考えて寝る。寝る時に着るものや布団を快適に。寝室の照明と温度・湿度に注意。私は、環境が変わっても、一瞬で寝られますし（本当に数秒）、滅多に目を覚ますことはありません。今も男子３名と同じ部屋で（ダブルの布団２枚に４人！）寝ていますが、彼らも全員熟睡派で１度寝たら朝まで誰も起きることがないことに救われています。

◯食事の質と量→これは私の持論ですが、しっかり食べないと免疫力は上がりません。朝も抜いちゃダメです。私は病気をして以来、朝食は必ず納豆ご飯と決めています。それまではパン食（惣菜パンとか）が多かったのですが、今はほとんど食べません。毎日、肉や魚のタンパク質はかなりの量食べます。やはり結婚してから、野菜やビタミン、食物繊維等をバランス良く摂れるようになりました。ここは妻に感謝です。家でお酒は飲みません。外で人と会う時に軽く嗜む程度です。タバコも３５年以上吸っていません。間食はほとんどしません。今日ちょうど校舎でその話になり、私が校舎で何か食べているのをほとんど見たことがないと言われました。それでも、カロリー摂取量は、おそらく平均的な同世代の２倍くらいあると思います。最近は体重もほぼ理想的なところで安定しているので、ちょっと不思議です。

◯運動の習慣→私は小学生の頃から、異常なくらいのスポーツ少年でした。陸上、野球、サッカー、バレーボール…    大学生の時まで含めて、運動量は相当多かったです。今思うと、この頃の蓄積がこの歳になっても活きているように感じます。就職してから２５年くらい、ほとんど運動をしなくなりました。（そのため３０キロくらい太りました。その後２０キロ痩せて今に至ります）　この５年くらい、ジムに通うようになったのは大きいと思いますが、私が一番感じているのは、６年間に子どもが４人生まれて来て、子育てに邁進していたことです。抱っこ紐で子どもを連れ歩き、重いベビーカーを押して坂道を登り、公園を走り回り…    運動量は半端ありませんでした。１度、０歳児を抱っこして（背中にはリュック）、２歳児と買い物袋を乗せたベビーカーを押しながら、４歳児と６歳児と手を繋いで歩いていたところを生徒に見られたのですが、「先生、マジ凄いですね！」と驚かれたことがありました。還暦近くなってこんなことができる人はそうはいないでしょう。体力は人並み外れたものがあるようです。

（次回に続く…）